Как сохранить здоровье в отпуске

Убеждены, что отпуск придумали для того, чтобы человек полностью расслаблялся и уходил, что называется «в отрыв»? Отправляйтесь по клубам. Однако, если вы привыкли не размениваться по пустякам и намерены ничем не заниматься на протяжении месяца своего отдыха, это рискует стать серьезной проблемой, пишут «Вести».

«Как удержаться, если предстоят коктейли и закуски в неограниченных количествах в барах у бассейнов, так и манящих к себе?» — задаются вопросом многие.

Разумеется, это не просто, между тем, если задаться целью, то все непременно удастся. Воспользуйтесь рядом рекомендаций, которые помогут вернуться из далекого путешествия либо из деревни от бабушки с «ленивым» времяпрепровождением, сохранив идеальное здоровье и общую физическую форму.

Пьем как можно больше воды

Да-да, вода. Ее нужно употреблять в достаточном количестве, особенно в случае, если вы остановили свой выбор на жарких странах. Сразу подчеркнем, что пить много воды необходимо даже тем, кто большую часть отдыха проводит не на пляже, а в номере своего отеля. Помните, что обезвоживание организма грозит увеличением веса, замедленным метаболизмом и серьезными нарушениями функции почек.

«Вода является лучшим способом оставаться гидратированным, а потому речь идет о самом важном моменте для каждого, кто отправляется в отпуск. Можно добавлять в стакан немного морской соли – так вы усилите ее вкус и сможете поддержать баланс», — советуют диетологи.

В природной морской соли, объясняют специалисты, содержится свыше 80-ти минералов и всевозможных питательных веществ, и все они несут огромную пользу человеческому организму. Всего одной щепоткой вы пополните свой рацион нужным количеством кальция, калия, магния, цинка, йода и железа.

Наконец, многие привыкли ежедневно употреблять в отпуске алкоголь, а воде свойственно существенно ускорять выведение его из организма. Кроме того, она отлично снимает симптомы похмелья. Более «интересной» вода может стать при добавлении в нее цитрусовых, ягод, сока огурца или свежих трав, обладающих целебными свойствами.

Защищаем волосы и кожу

Проводя много времени под солнцем, вы рискуете пересушить волосы и кожные покровы. Позаботьтесь о том, чтобы избежать этого. Пользуйтесь санскрином — и речь идет не только о продуктах для тела и лица, но и о спреях, защищающих волосы от воздействия соленой воды и ультрафиолета.

Тщательно пересмотрите на время отпуска рацион питания. С целью увлажнения организма изнутри опытные диетологи советуют употреблять в пищу продукты, отличающиеся высоким содержанием жирных кислот. К ним относят авокадо, рыбу, растительные масла и семечки). Что же касается волос, то им помогут интенсивные маски из масла кокоса – делайте их каждые три дня, и результат будет очевидным.

Выходите на улицу в головных уборах, как бы банально это не звучало. В условиях жаркого климата получить тепловой удар на самом деле намного проще, чем может показаться.

Важный момент! Если в рационе питания будет присутствовать свежая черника, она окажет существенную помощь, так как эта ягода обладает естественными свойствами защиты человеческого организма от палящих солнечных лучей.

Особенное внимание – при перелетах

Время, проведенное в самолете, способно крайне негативно отразиться не только на общем самочувствии человека, поскольку никто не отменял джетлаг, но также и на его коже. Перед авиаперелетом, даже если продолжается он не более двух часов, толстым слоем нанесите на лицо увлажняющий крем. При этом под рукой должна быть термальная вода либо тоник-спрей – вы сможете в любую минуту освежиться.

Рециркулируемый воздух, то есть такой, что используется многократно, является другой проблемой самолетов. Здесь в значительной степени выше вероятность заполучить простуду, если один из пассажиров болен или только что переболел. Согласно результатам исследований, высокие дозы витамина С обладают способностью хорошо укреплять иммунитет, поэтому на борту лучше отдавать предпочтение не чаю или кофе, а цитрусовым сокам. Принимая пищу непосредственно перед перелетом, включите в рацион клубнику, болгарский перец и брюссельскую капусту – они имеют этот элемент в большом количестве.

Следуем правилу «одной тарелки»

Вы на месте, и шведский стол ждет Вас, привлекая огромным множеством ярких, привлекательных и необычных блюд. Помните, что из отпуска вы можете вернуться не только с массой впечатлений, но и с несколькими лишними для вас килограммами.

Употребление шашлыка на природе, к примеру, практически во всех случаях влечет за собой переедание. Научные эксперименты свидетельствуют о том, что в подавляющем их большинстве, предупреждают диетологи. Что характерно, это происходит даже тогда, когда человек намеренно решает урезать порцию, запланированную к съедению изначально. Что же говорить тут, если речь идет о системе «Все включено»?

Для сохранения тела в нужной форме, диетологи рекомендуют: следуйте всегда правилу «одной тарелки». Берите все, что душе угодно, но помните: это должна быть ваша единственная тарелка без добавления впоследствии «всего одной помидорки» или «вон того малюсенького кусочка». Только такой подход позволит вам действительно разумно питаться, утверждают специалисты.